Tips Membantu Mengendalikan Amarah Anda – Kemarahan adalah emosi alami dan kadang-kadang berguna yang mencerminkan keadaan batin kita. Ini membantu kita secara naluri untuk mengidentifikasi dan merespons situasi berbahaya. Kemarahan juga bisa menjadi kekuatan pendorong yang hebat untuk membantu kita mulai melakukan hal-hal yang benar-benar baik. Paling sering, kemarahan yang tak terkendali adalah penyebab stres dan masalah dalam hubungan dengan rekan kerja, kerabat, teman, dunia luar dan bahkan dengan diri sendiri.

Berikut adalah kumpulan 10 cara bagi anda untuk mengelola kemarahan dan mengambil kekuatan destruktif di bawah kendali anda.

Tulis alasan mengapa anda marah dan hancurkan.

Tulis amarah anda, tulis catat dengan sangat rinci, setiap alasan anda harus marah dan frustrasi. Ini dapat meredakan ketegangan yang sangat besar dari tubuh anda. Perhatikan setiap hal kecil yang membuat anda kesal dan menggambarkannya sedetail mungkin. Bebaskan pikiran anda dari pikiran-pikiran ini. Maka anda dapat membuang daftar itu atau bahkan lebih baik, menghancurkannya, menghilangkan stres sekali untuk selamanya.

Dapatkan beberapa bentuk cinta dan kasih sayang.

Sesuatu yang sederhana seperti pelukan ramah dapat dengan mudah membantu anda mengelola kemarahan anda karena itu meningkatkan kadar oksitosin Anda, yang merupakan neurotransmitter yang mengurangi stres dan gangguan. Ini akan membuat Anda lebih bahagia dan lebih puas, apa pun situasinya.

Kunyah permen karet.

Telah dibuktikan oleh sains bahwa mengunyah permen karet dapat membantu anda melewati permusuhan yang mengerikan terhadap semua orang di sekitar anda. Ini karena ketika anda secara aktif menggerakkan rahang anda, otot-otot di wajah anda dan di dalam tubuh anda perlahan-lahan melepaskan ketegangan. Jadi, siapkan beberapa permen karet  berguna untuk hari-hari yang sangat mengerikan dan anda akan melihat perbedaan yang signifikan dalam cara anda bereaksi terhadap berbagai situasi.

Pergi berjalan-jalan atau bahkan lebih baik, lari.

Anda perlu mengalami beberapa latihan fisik dalam satu bentuk atau lainnya. Jalankan satu mil, berjalanlah selama sekitar 20 menit, atau lakukan push-up – masing-masing dari kegiatan ini akan membantu otak anda menghasilkan endorfin atau dikenal sebagai hormon kebahagiaan yang membakar energi yang sebaliknya bisa berubah menjadi kebencian dan gangguan.

Nyanyikan lagu favorit Anda.

Mungkin terdengar mengejutkan, tetapi nyanyian sebenarnya adalah cara yang bagus untuk mengurangi banyak stres dan kemarahan. Kenakan lagu favorit anda saat suasana hati anda sedang buruk, tetap di tempat yang terpencil, dan nikmati menyanyikan lagu anda sebanyak mungkin. Ini dapat meredakan ketegangan dari otot-otot anda dan membuat anda berada dalam suasana hati yang jauh lebih menyenangkan daripada yang pernah anda bayangkan.

Makan sesuatu yang renyah

Jangan makan berlebih, tentu saja, karena anda mungkin tidak ingin marah pada diri anda nanti, tetapi coba makan camilan yang renyah ketika anda merasa sangat marah pada sesuatu. Manusia senang mendengarkan suara yang renyah, oleh karena itu, secara mental membebaskan. Itu juga bisa membantu meredakan ketegangan di rahang anda.

Tiup jempol anda

Jika anda merasa jantung anda berdebar karena kemarahan dan frustrasi anda, anda mungkin ingin mencoba sesuatu yang tidak terduga, namun cukup efektif. Tiupkan jempol anda. Mungkin terdengar lucu, tetapi ibu jari anda memiliki denyutnya sendiri dan dengan meniupnya anda menenangkan denyut nadi anda dan memperlambat detak jantung anda.

Kerjakan beberapa pekerjaan rumah.

Anda mungkin menemukan ide ini kurang menarik, tetapi coba dulu. Melakukan pekerjaan rumah tangga tanpa pemikiran atau berulang akan benar-benar membuat anda tenang dalam waktu singkat. Rawat tanaman anda, rawat hewan peliharaan anda, pilah lemari anda atau coba membersihkan laci anda dan anda akan terkejut betapa cepatnya anda akan mencapai keadaan pikiran yang tenang.

Berdiri di dekat tanaman.

Menimbang bahwa hanya berada di dekat tanaman selama sekitar 10 menit akan membantu mengisi otak anda dengan oksigen yang sangat dibutuhkan, anda mungkin ingin menemukan tanaman hijau di dekatnya. Anda akan berpikir lebih jernih, karena itu lebih mudah menyingkirkan kemarahan anda. Selain itu, anda bisa menggunakan beberapa melati atau lavender untuk menghirup aroma nya yang sangat bagus untuk menghilangkan kecemasan dan tidur nyenyak.

Atur penghitung waktu untuk menangani kemarahan anda.

Cara termudah dan mungkin tercepat untuk mengelola kemarahan anda dapat dengan menggunakan pengaturan jam waktu. Ketika anda benar-benar menyadari hanya sebentar waktu anda jengkel, sebelum anda harus mendapatkan tugas berikutnya, anda menganggap kemarahan anda tidak berarti. Jadi, lihat pengatur waktu ponsel anda atau jam tangan dan lihat bahwa anda dapat melakukan lebih banyak hal indah daripada hanya menjadi marah.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here