Cara Makan yang Benar untuk Mengurangi Stres – Selama masa stres, kita sering beralih ke makanan yang enak seperti makaroni dan keju, pizza, dan es krim. Ironisnya, makanan berlemak tinggi ini biasanya merupakan pilihan yang paling buruk karena mereka dapat membuat kita merasa lesu dan kurang mampu mengatasi stres. Tidak hanya itu, stres juga dapat meningkatkan tekanan darah dan meningkatkan kadar kolesterol serum, memberi dampak tidak baik pada arteri dan meningkatkan risiko serangan jantung.

Solusi terbaik? Konsumsi makanan rendah lemak, kaya serat, kaya karbohidrat dengan banyak buah dan sayuran. Jenis makanan tersebut bisa membantu menenangkan tanpa menguras energi kita dan memberi nutrisi yang kita butuhkan untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Berikut panduan tentang makanan yang dapat membantu mengurangi stres dan makanan mana yang dapat membuatnya lebih buruk.

Makanan yang dapat membantu mengurangi stres
Makanan tinggi serat, kaya karbohidrat. Para ilmuwan percaya bahwa karbohidrat menyebabkan otak memproduksi lebih banyak serotonin, hormon yang membuat kita rileks, tenang. Dan banyak serat membantu dalam mencegah tidur larut malam. Beberapa contoh makanan yang sehat termasuk ubi jalar panggang, atau sayuran tumis di atas nasi.

Buah dan sayuran. Stres kronis dapat melemahkan kemampuan kita untuk melawan penyakit. Dengan menambah asupan buah dan sayuran kaya antioksidan, kita dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh kita. Jagung dan wortel misalnya, adalah sumber antioksidan beta karoten yang sangat bagus. Dan buah jeruk menyediakan banyak vitamin C, antioksidan untuk membantu menekan stres.

Makanan yang Harus Dihindari
Makanan tinggi lemak. Makanan berlemak seperti hidangan daging atau keju dan banyak makanan yang dipanggang dapat membuat darah kental yang pada akhirnya membuat kita merasa lelah, bahkan lesu. Ini jelas bukan cara yang baik untuk mengurangi stres, bahkan makanan tinggi lemak dapat meningkatkan risiko serangan jantung.

Kafein. Banyak dari kita yang menghadapi stres akibat kurang tidur dengan beralih ke kopi, teh, dan minuman soda. Sayangnya, kafein tetap berada dalam sistem tubuh kita lebih lama tanpa disadari banyak orang. Mengurangi kafein dapat membantu mengatasi masalah tidur dan kecemasan.

Gula. Sebagai karbohidrat, gula cenderung membantu menenangkan. Masalah dengan gula adalah bahwa karbohidrat memasuki dan meninggalkan aliran darah dengan cepat, sehingga menyebabkan efek “tabrakan.” Di sisi lain, karbohidrat kompleks seperti pasta, kacang-kacangan, bagian-bagian makanan yang mengandung tepung, dapat membantu menenangkan tanpa membuat kita jadi lesu.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here