Beritaion – Diabetes biasa terjadi pada rentang usia 20-79 tahun, namun sayangnya kurang dari 50% dari mereka yang menyadarinya.

Penyakit ini memiliki dua jenis utama, yaitu diabetes tipe 1 dan tipe 2. Diabetes tipe 1 dapat berkembang dengan cepat dalam beberapa minggu, bahkan beberapa hari saja. Sedangkan banyak penderita diabetes tipe 2 yang tidak menyadari bahwa mereka telah mengidap diabetes selama bertahun-tahun karena gejalanya cenderung tidak spesifik.

Adapun gejala-gejala yang dialami pengidap diabetes tipe 1 dan 2 yaitu sering merasa haus, sering buang air kecil terutama di malam hari, rasa lapar yang ekstrem, turunnya berat badan tanpa sebab yang jelas, berkurangnya massa otot, kelelahan, pandangan kabur, luka yang lama sembuh dan sering mengalami infeksi misalnya pada gusi, kulit, vagina, atau saluran kemih.

Ada baiknya untuk mengurangi angka tersebut, mengubah gaya hidup yang tidak sehat menjadi sehat. Berikut ini ada 5 cara untuk mengkontrol diabetes yang dapat membantu Anda:

1. Makan sehat

Ini sangat penting bila anda pengidap diabetes, karena makanan mempengaruhi kadar gula darah. Sebenarnya, tidak ada makanan yang benar-benar terlarang hanya saja bagi pengidap diabetes fokus pada jumlah kalori yang dibutuhkan oleh tubuh.
Dapatkan banyak sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian. Pilihlah susu tanpa lemak dan daging tanpa lemak. Batasi makanan yang tinggi gula dan lemak. Ingat bahwa karbohidrat berubah menjadi gula, jadi perhatikan asupan karbohidrat.

2. Latihan

Jika bukan termasuk orang yang aktif, inilah saatnya! Tidak harus bergabung dengan gym dan melakukan cross-training. Cukup berjalan, naik sepeda, atau main video game aktif.
Lakukan aktivitas tersebut selama 30 menit hingga membuat berkeringat dan bernapas sedikit lebih keras. Gaya hidup aktif membantu mengendalikan diabetes dengan menurunkan gula darah selain itu dapat menurunkan kesempatan terkena penyakit jantung. Dan juga dapat membantu menurunkan berat badan ekstra dan mengurangi stres.

3. Kelola stress

Saat Anda stres, kadar gula darah akan naik. Dan saat cemas juga. Stres muncul karena beberapa faktor yang dilalui sehari-hari , seperti lupa berolahraga, makan yang tidak benar, pekerjaan, hubungan pribadi, dll. Temukan cara untuk menghilangkan stres – melalui pernapasan, yoga, atau hobi yang menenangkan.

4. Berhenti merokok

Diabetes membuat lebih mungkin memiliki masalah kesehatan seperti penyakit jantung, penyakit mata, stroke, penyakit ginjal, penyakit pembuluh darah, kerusakan saraf, dan masalah kaki. Jika merokok, dampaknya akan lebih tinggi lagi. Bicarakan dengan dokter jika dirasa sulit untuk berhenti merokok.

5. Jauhi Alkohol

Mungkin lebih mudah mengendalikan gula darah jika tidak terlalu banyak minum bir, anggur, dan minuman keras. Jadi jika memilih untuk minum, jangan minum secara berlebihan. American Diabetes Association mengatakan bahwa wanita yang minum alkohol seharusnya tidak lebih dari satu gelas sehari dan pria seharusnya tidak lebih dari dua. Alkohol bisa membuat gula darah terlalu tinggi atau terlalu rendah. Sebaiknya periksa gula darah Anda sebelum ingin minum, dan lakukan langkah-langkah untuk menghindari gula darah rendah. Jika menggunakan insulin atau minum obat untuk diabetes dianjurkan untuk makan saat mengkonsumsinya. Beberapa minuman seperti wine memiliki kadar karbohidrat lebih tinggi jadi pertimbangkanlah saat Anda menghitung mengkonsumsinya.

 

Baca juga : Nomor Telepon Penting Yang Wajib Di Save

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here